Mindfulness: técnica que ajuda sua saúde mental

Mindfulness: técnica que ajuda sua saúde mental

Em primeiro lugar, você já leu ou ouviu algo sobre saúde mentar e mindfulness?

Quer saber como essas técnicas podem ajudar você?

Vamos pensar um pouco na nossa saúde mental?

Especialmente agora, estamos vivendo um tempo diferente por conta do Covid-19.

Com o alto contágio do vírus ao redor do mundo, fomos obrigados a mudar a maneira como vivemos quase que completamente.

Portanto tivemos que parar de trabalhar ou mudar para home office.

Precisamos até deixar de visitar de pessoas próximas a nós para evitar o contágio do vírus.

Além disso, na TV, internet e outros meios de comunicação estão focando somente no assunto, então como lidar mentalmente com tudo isso?

Enquanto isso temos percebido que muitas pessoas estão sob forte tensão e com o isolamento isso tem um potencial para ganhar proporções muito maiores e dá margem para muitos sentimentos de estresse e ansiedade.

Para lidar com isso indicamos a prática do mindfulness ou atenção plena.

O que é Mindfulness?

O mindfulness, ou atenção plena, é um estado onde treinamos qualidades de atenção ao momento presente e auto compaixão com experiências desafiadoras.

Através do treinamento de mindfulness aprendemos a perceber pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de maneira automática e habitual.

Dessa forma, aprendemos a fazer escolhas mais conscientes e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios cotidianos.

Onde o Mindfulness surgiu?

Usualmente diz-se que o mindfulness tem origem nas práticas de meditação.

Porém também existem origens não-religiosas, como na Psicologia das Psicoterapias Contextuais da Cognição Social.

De qualquer modo, é mais comum vermos a associação do Mindfulness contemporâneo com a meditação budista.

O primeiro programa de Mindfulness desse tipo foi a Redução de Estresse Baseada em Mindfulness, desenvolvida por Kabat-Zinn nos Estados Unidos nos anos 80.

Desde então, inúmeros programas de Mindfulness surgiram ao redor do mundo.

Prática rápida de Mindfulness

Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos; Faça isso 3 vezes ao dia.

1 – Pare no meio de alguma atividade cotidiana, traga a atenção para a sua respiração, nas sensações em volta do seu estômago, a maneira como ele infla quando inspiramos, a sua volta a posição original quando expiramos.

2 – Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modificá-la, apenas tome nota do que estiver sentido naquele momento.

3 – Tome nota das sensações que você esteja experienciando, por exemplo: estou agitado ou há agitação. Não tente modificá-la, aceite-a.

4 – Traga a sua atenção ao corpo, às sensações e como vocês está as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas.

Acima de tudo, permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.

Conclusão

Em suma, é importante vivermos mais conscientes e plenos, evitando sermos reativos e sobrecarregados.

Entendemos que é um momento para nos reconectarmos ao que é realmente importante, ao que é simples e ao que nos faz verdadeiramente felizes.

Isso vale também pra você que está de boa, tranquilão, aproveite essa oportunidade para buscar o autoconhecimento e a evolução, se desconecta um pouco?

Lembre-se nossa mente é poderosa, vamos cuidar bem dela, logo logo a situação se normaliza e vamos precisar estar bem mentalmente para seguir a diante.

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